暑假特辑(一) | 跑步健身了解一下
计客君,暑假有咩安排呀?
在家躺着。
送你本书。
我。。。
与其在家当猪精男孩,不如跟我去跑步呀~
跑步有什么好,说来听听?
坚持跑步好处多多,且听我细细说来。
跑跑更健康
1.减肥塑形
跑步是一种有氧运动,它能燃烧脂肪,使全身的肌肉有节律的伸缩和松弛,使肌肉纤维增多。从而达到减肥健美的目的。
坚持跑步能加快新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,从而延缓衰老。
2.保持年轻
3.增强心、肺功能
跑步时,心脏跳动的频率和功效都大大提升,心跳、血压和血管壁的弹性,吸氧量也随之提升。
跑步可提高突触可塑性,让人精神饱满、充满活力。长此以往就能提高记忆力
4.提高记忆力
5.保持好心情
跑步会让人体产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质,它能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋,不仅能使人产生心情愉悦的感受,还能消除疲劳、提神醒脑。
哇,听得我心潮澎湃,现在就想跑个八百公里!
冷静点,跑步也是有注意事项的,否则会对身体造成伤害。
那我得好好听听,说下去。
跑步指南
1.合适的时间
关于跑步的时间,最好避免在饭前半小时、饭后一小时内或睡前两小时。以免对消化和睡眠造成影响。
跑步前要进行一些准备活动,给关节有一定的适应过程,能让肌肉预热起来。不仅能跑出更好的状态,还能有效减少运动损伤。
2.热身准备
3.一双合适的跑鞋
宝刀配英雄。一双舒适合脚的跑鞋对跑者来是必不可少的。它不但能让你的跑步过程更轻松,还能保护你的关节等,减少关节摩擦对膝盖的损伤。
跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加。保持平稳的呼吸节奏能帮你节省大量体力。一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量保持这一节奏。
4.呼吸节奏
5.切忌立刻休息
跑完步之后千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来。建议跑完后漫步几百米,且做适量拉伸,以防小腿肌肉结块。
别看听上去简单,实际还是有些学问的。
行行行,别说了,我鞋都买好了。
毛毛躁躁的,看来我还得说点废话。
好吧。
坚持就是胜利
1.了解跑步的好处
人是一种拥有智慧的动物,如果没有足够的好处摆在面前,我们是不会拼命努力的。所以在开始跑步之前,我们应该对跑步的好处有一个全面的认识。
跑步之前最好制定一份合理的计划,将跑步的公里数、跑的速度进行细分,逐渐增加。这样既能进步,也不会因为气喘吁吁厌恶跑步。
2.合理计划
3.换个风景
每天在同一条马路或操场上跑难免会感到厌倦。此时应该换个环境。例如可以去公园,郊外的草地,临江小路等地跑步,这能让你换种心情。
可以记录下跑步之前自己的外表、体重等。坚持跑步一段时间后,将自己的状态与之前的样子做个比对。这种差别往往能给人莫大的鼓舞。
4.记录变化
5.找个小伙伴
跑步的时候找个志同道合的小伙伴一起,互相监督,互相激励,互相进步。往往能坚持更长时间。(ps:说不定还能脱单呢)
好了,话说到这里就真的结束了。
好的,受益匪浅,我要开启我的跑步之路了。
嗯,别打脸就行。
放心吧!如果有和计客君一起运动的小伙伴就在评论下方打个卡吧!
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责编:毕达平 杨丽萍 申小凤
审编:黄倩倩 曾润杰
编辑:郭作鑫